ง่วงนอนตอนบ่าย ควรทำอย่างไร

       หลายๆ คน คงเคยเจอกับปัญหาง่วงนอนตอนบ่าย หรือหลังกินมื้อเที่ยง พอกลับมาทำงาน ทำไปได้ยังไม่ถึงชั่วโมง ตาก็เริ่มจะปิด นี่คือเหตุผลที่ทำให้เรารู้สึกง่วงในตอนบ่าย เรามาดูกันว่าจริงๆแล้ว หากเราง่วงในตอนบ่ายนั้น ควรพักก่อนหรือไม่

นาฬิกาชีวิต
       หรือให้เข้าใจง่ายๆ ว่าเป็นรอบเวลาที่เราหลับหรือตื่น เป็นตัวกำหนดว่าเราจะง่วงนอนหรือเราจะตื่นตัวในช่วงเวลา 24 ชั่วโมง นาฬิกาชีวิตจะถูกควมคุบโดยสมองส่วนที่ตอบสนองต่อแสงและความมืด เรียกว่า Suprachiasmatic Nucleus (SCN) แสงจะผ่านเส้นประสาทตาไปยัง SCN จากนั้นสั่งการให้นาฬิกาชีวิตรู้ว่าได้เวลาตื่น และส่งสัญญาณไปยังสมองส่วนอื่นๆ ที่ควบคุมฮอร์โมนส์ อุณภูมิร่างกาย และส่วนสำคัญอื่นๆ ที่มีผลต่อการตื่นตัวและรู้สึกง่วง

       นาฬิกาชีวิตของเรามีผลต่อระดับการตื่นตัวของร่างกาย มันทำให้เราตื่นตัวมากขึ้นหรือลดลงในแต่ละวัน คนส่วนใหญ่นั้นจะรู้สึกง่วงนอนตอนบ่ายโมงถึงบ่ายสาม และจะรู้สึกง่วงสุดๆ อีกทีก็ตอนตีสองถึงตีสี่ แต่ก็จะมีบางคนที่ต่างออกไป บางคนก็จะตื่นตัวสุดๆ ในตอนเย็น

       นาฬิกาชีวิตนั้นจะเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ เช่น ในตอนเด็กๆนั้น เราจะถูกวางโปรแกรมไว้ให้นอนเยอะๆ

       ในช่วงเช้าที่ร่างกายได้รับแสงแดด SCN จะส่งสัญญาณให้เพิ่มอุณหภูมิร่างกายและเร่งสร้างฮอร์โมนส์ Cortisol และลดการหลั่งฮอร์โมนส์ Melatonin ทำให้เรารู้สึกตื่นตัว

       Melatonin จะถูกสร้างเมื่อตาเราส่งสัญญาณไปบอก SCN ให้รู้ว่าตอนนี้มืดแล้ว ระดับ Melatonin จะเริ่มสูงขึ้นในตอนเย็นและเพิ่มขึ้นตลอดทั้งคืน ช่วยทำให้เรารู้สึกง่วงและหลับได้

กินเยอะทำให้ง่วงนอน
       อาหารบางชนิดจะประกอบไปด้วยกรดอะมิโน Tryptophan ซึ่งทำให้เรารู้สึกง่วงได้ โดยเฉพาะอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตจะทำให้เกิด Tryptophan มาก ทำให้สมองเรารับ Tryptophan มากขึ้น ก็ยิ่งง่วงไปกันใหญ่ อาหารประเภทโปรตีนก็เป็นส่วนประกอบของ Tryptophan ดังนั้นก่อนนอนถ้าเรากินอาหารประเภทแป้งและโปรตีน เช่น ซีเรียลกับนม ขนมปังเนยถั่ว หรือแครกเกอร์ เราก็จะง่วงและหลับได้ดีขึ้น

อุณหภูมิร่างกายต่ำจะทำให้ง่วง
       ถ้าเราอยู่นิ่งๆ ไม่เคลื่อนไหว ไม่ขยับร่างกาย โดยเฉพาะเวลาที่เรานั่งดูจอ ดูข้อมูล หรืออ่านอะไรบางอย่าง ไม่นานเราก็จะง่วง เพราะร่างกายเราไม่ได้ใช้งาน อุณหภูมิร่างกายต่ำลง

       มีการศึกษาถึงความสัมพันธ์ระหว่างอุณภูมิร่างกายกับการหลั่ง Melatonin เค้าพบว่า Melatonin จะหลั่งมากตอนที่อุณภูมิร่างกายเราลดต่ำลง

       ดังนั้น ถ้าไม่อยากง่วงก็ต้องหาวิธีการยับยั้งไม่ให้ร่างกายเราสร้าง Melatonin โดยการทำให้ร่างกายเราอุ่นขึ้น ขยับร่างกาย ลุกเดินออกไปคุยกับเพื่อน บริหารร่างกาย เดินออกไปรับแสงแดด

ง่วงนอนก็ควรพัก
       ในบางครั้งนั้นการที่เราได้นอนพักสัก 20 นาที ก็สามารถทำให้เรานั้นกลับมาสดชื่นได้ เพราะการได้พักย่อมดีกว่าอยู่แล้ว หากฝืนไปงานที่ทำอยู่ก็อาจจะไม่ได้ผลดีเท่ากับหลังเราได้นอนพักแล้วมาทำต่อ แต่ว่าไม่แนะนำสำหรับคนที่กลางคืนนอนไม่หลับ เพราะนั่นจะยิ่งทำให้หลับยากขึ้นไปอีก